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　　中新网成都7月24日电 (记者 刘忠俊)7月24日，新建西宁至成都铁🕣路(以下简称“西成铁路”)红原跨G213特大桥连续梁🛋完成最后一方混凝土浇筑，顺利合龙，为全线通🤵车奠定基础。

西成铁路红🐲原跨G213特大桥连续💌梁合龙施工现场。成兰铁路公司🧣供图

　　作为我国“八纵八横”高铁网兰(西)广通道🔹的重要组成部分，西成铁路起🉐于青海西宁，经青👥海省海东市、黄南藏族自治州，甘肃省甘南藏族自治州，四川省阿坝藏族羌族🧗自治州，接入四川省成📝都市成都东站。其中，西宁至成都💥铁路四川段由川青铁路黄胜😽关站引出，途经红原、班佑、若尔盖、阿西、花湖和🔍郎木寺等站进入甘肃省境内，共约170公里，绝大多数路段❎在海拔3500米左右。

　　此次合🐇龙的红原跨G213特大桥全长6035.43米，海拔3623米，地处😑若尔盖县湿地沼泽区，跨越黄🌩河支流热曲河，是全线控制性工😱程。“施工中面临含氧🍮量不足平原60%、昼夜温差超20℃、全🌄年有效施工期仅5个月的难题。”中铁十九局🏇西成指挥长袁德明称，建设者需背负🏷氧气瓶轮班攻坚，相当于在🔇生命禁区施工。热曲河作🤜为黄河上游支流，环保要求严苛，施工需实现“零污染排放”，对混凝土养护、机🧕械防渗提出极致要求，属于生态敏感禁区。

　　成兰铁路🥐有限责任公司西成铁路🤝指挥部指挥长印建文表🏗示，面对冻土与沼泽😿的双重困境，项目团队🕥以钢绞线反拉预📷压技术实现沼泽支架“零沉降”，承载🧙力达极限荷载120%；定制高原抗风挂篮🦄系统配合🛵智能监控，实现梁🔫体毫米级线形控制；创新三级沉淀与低👧温混凝土技术，施工🎪废水净化后达饮用标准，湿地植被恢复率100%。

　　据悉，西成铁🚉路全线建成后，将极大便🍼利沿线群众出行，加速兰(州)西(宁)城♌市群与成渝城市群联动，促进沿🤲线经济社会发展。(完)

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少📷会陷入到情绪内耗中，如何跳出情绪🧟的牢笼，成为心理健康的⬆重要课题。　　应用心理学博士🌖、二级心理咨询🥞师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是对💈同一件事反复想、反复纠结，与自己🍱的情绪与念头对抗，耗掉大量😛注意力和情感能量，却很少转化为有效🗝行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式🏠’出了问题。”　　为什么🍽你会陷入情绪内耗？　　关于情绪😚内耗形成的原因，廖春岭将🏧其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确🆔定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价🕶值冲突与边界不清，想讨🌊好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易陷😙入过度思考。　　情绪内耗的典型表💵现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的方🗡式不当，其典型🚲表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和🥂完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价📙过度敏感，一句话就💡反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你🤫摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法🖼进行好坏评判，只观😄察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出😠鼻腔，保持专注，每当📱思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出现🥖的内耗模式、诱发事件和核心信念。比如当感到🐋焦虑、纠结、疲惫时，记录🍭发生了什么？当时脑海中闪😰过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了什么😔或想做什么？当你能抓住内耗的♌根本原因，看清事情的矛盾🤨点，内耗或许🅾会有所缓解。　　Step2：学会接纳与🎍自我关怀　　请像对待处于困⏯境中的好朋友一样对💇待自己，向自🕑己伸出援手。认识到自🕣己正在经历的痛苦，是💐真实且值得被关注的，意识到所有😮人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一🚲的一个。接纳不完美，包容自己📠的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发内🏅耗的事情，增强分辨力👵和执行力十分必要。首先区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定🥟下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关🎤资料”“直接问对方一🔪个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根🏉本上摆脱内耗，关键在🏪于改变认识事情的模式。可以记录🚘情绪日记，从中找出反复出现的、引发强烈负面情🥔绪的核心问题，比如“我必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的🗻信念替换旧💤信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我的🏙项目有意见，不代🔳表否定我的全部价值，让我们看🐃看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别人随🥡意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内👠耗不是消除情绪，而是学会在内心🎂风暴中心建👢造一方安稳之地。察㊙觉到内耗并选择放下，把注意🐈力从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈🌉出脚步，以行🔟动克服情绪的“原地打转”，每🤔一步都值得肯定。【短剧平台竞争加剧】《超级黑人巨黑吊sv中国女人》上线🗳二精照明售后客服中心后引起爆🈂发式热议，影片中使用🚫多个一级床片40分钟视频真实🏖监控片段，包括湖🥔坊乡网红事件重现，日向菜月表示“现实远比剧📰情更离谱”。中新经纬8月21日电 21日早盘，A股三大指数💟高开震荡。截至午盘，上证指数涨0.35%，报3779.52点；深证成指涨0.45%，报11980.08点；创业板指涨0.21%，报2613.08点。　　Wind截图　　盘面上看，林业、可燃冰、油🤨服工程等板块领涨两市；镍、制冷空调设备、其他橡🚠胶制品等板块跌幅居前。　　跨境支付板块走强😈，三未信安、新晨科技“20CM涨停”，中油资本、天融信等涨停。　　油气开采及💔服务板块走高，准油股份涨停。消息面上，截至8月20日收盘，将于周三到期、9月交割的美🤕国西得克🍅萨斯中质原油(WTI)合约上涨86美分，涨幅为1.38%，收于每桶63.21美元。　　截至目前，沪深两市所🐟有交易个股涨📮跌比为2522：2691，两市涨停53家，跌停6家。　　个股方面，目前涨停股🧜部分如下：深圳华强(10.00%)、跨境通(9.98%)、兆易创新(10.00%)、翠微股份(10.02%)、中油资本(10.02%)。跌停股部分如👏下：腾龙股份(-9.97%)、飞龙股份(-9.99%)、崇达技术(-9.97%)、金田股份(-9.97%)。　　换手率前五💘个股为：宏远股份、川润股份、科创信息、南方精工、中电鑫龙，分别为46.845%、40.524%、40.493%、40.199%、35.352%。　　巨丰投顾认为，随着一系列🔢逆周期🏷调节政策的实施，A股市场🗻已逐渐探明底部，并🍫呈现出中长期的投资机会。目前，沪指站上3700点，政策利🚭好预计将推动A股市场进👄一步上行，建议投资者🎻逢低进场。短线可关注中报⚽预增、商业航天🍓等题材，中线建议🛺持续关注军工、半导体、机器🕡人等景气度向好的板块。　　东莞证券研🆘究称，当前多维度环🔁境因素持续向好，为A股市🤫场的稳健运行奠定了坚实基础🚖。在基本面预期整🎁体保持稳定的背景下，市场板块有望呈现有👫序轮动与良性互🔌动，从而共同推动🦆大盘维持🐹平稳格局并延续上行趋势。随🧤着半年报披露进入密集期，越来🔄越多的上市公司推出中期分红方案，其中现金分红比例显著提😹升。这不仅反映出😮企业盈利🛺质量的持续改善，也通过切实的股🥃东回报有效💮增强了投资者信心，为市场👃进一步夯实了价值支撑。板块选择方面，建议重点关注TMT、金融、消费等板块。(中新经纬APP)　　(文中观点仅供参🈳考，不构成投资建议，投资有风险，入市需谨慎。)热搜第一！欧美videos粗🐢暴最后几小时免费观看，众网友议论纷纷。中新网8月21日电 据中央纪委🥂国家监委驻中国工商银行🌾纪检监察组、安徽省纪委🎀监委消息，中国工🚦商银行安徽省分行原党委副👾书记、副行长梁延国涉嫌🤵严重违纪违法，目前🐰正在接受中央纪委国家监委😤驻中国工商银行纪检🙅监察组纪律审😺查和安徽省安庆市监察委🐎员会监察调查。

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（青岛日报／观海新闻记者 Carol Vega）