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在早上打完的切🍀尔西对弗鲁米嫩😍塞世俱杯半决赛比赛中，靠🤣着新引入的若昂-佩德罗的两个进球，马雷斯⏯卡的队伍成功晋级，拿到了🍯决赛的资格。这对于💢他们来说是一个非常好的事情，也证实了切尔西👰在杯赛中的优秀底蕴，和丰富传统（对蓝军来😨讲他们可是拿到过欧🥃冠、欧联、欧协联的满贯选手）的确是能🔢够被延续下来的。

上半场若昂-佩德罗射💶入了一记世界波，展📑现出了自己的能力，也打入了个人在切🥪尔西🐴的首球之后，下半场他再通🐧过个🍍人能力与队友配合完成了梅开二度。进而🎉帮助切尔西轻松战胜巴甲豪门。晋级决赛应当🍂说这对于若昂-佩德罗是一🏃个很好的开始，对切尔西来😫说也是一个非常划算买🌹卖，刚这引入🆘的新人就实现了梅开二💊度帮助球队晋级，没有啥比这〽再好的故事了。

当然这也应🏍了那句老话，越富有、越富有。对切尔西来说，他们在晋级决🥏赛之后，本届大🌥赛的整体奖励已👑经可以达到☝一亿欧元之多，保底能够拿走1.4亿欧元的奖励，相比于若昂-佩德罗的5000万至6000万引🎗入价格的确是划算了很多。

此外，切尔西有机会等待🍬皇家马德里和📎巴黎圣🚄日耳曼之间的胜者是以逸待劳的姿态，如果🛫能够再进一步夺冠的话，那么奖励还会继⏩续提升。别忘了本赛季🎫他们可是拿到过欧🙏协联的冠军，虽然相比于欧🔠冠欧协联显得有些鸡🙂肋，不过也帮助他们实🦂现了欧战的大满🐬贯，算是豪门中的率先💱吃螃蟹之人。

对马雷斯卡来讲，更👝重要的是晋级决赛之后，俱乐部的自信正❇在逐步的提升，相比于过去，如今🦂的切尔西越打越有信心。下赛季他们已经➖确保拿到😹欧冠资格，在整个的发🛠挥越发稳🖨定的情况之下，队伍的🈳主力们也更加有自👇信去战胜任何对手的。

比如恩佐-费尔南德斯送出👰的助攻，比如凯塞多给🎪出的完美拦截，比如新援若昂-佩德罗在9号位上💧打出的贡献，如果是这样，那么🌳下赛季他们会更有实力以及资格🍋去竞争更多，毕竟夏季转会窗🥨对他们来说也🌦许只是开始的。

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一种🍧神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄🐅然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平台⛲上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐🔃超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天🐙我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么⛄吸引力？　　隔夜燕🐅麦并不是这一两年新出现的☔。早在20 世纪初，瑞士的🥢一位医生为他的病人设计🔥了以生燕麦、炼乳、坚果和♊苹果为基础的营养餐，这便是隔🌝夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的🔷只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放💑入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加🙎上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉🔻软糯的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是🖍隔夜燕麦吸引大家的核心😰原因。它不😠仅节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜的低✝温浸泡，赋予了🍢燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈😅“糖”色变，但燕麦😞是个例外。它富含💡一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳👙食纤维，遇水会变得黏黏糊糊，能减😟缓食物在肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳🤗水化合物不🤟会那么快变成葡🛎萄糖涌入血液，血糖自然也就🕦不会像坐过山车一🕯样飙升。2021 年发表在《欧洲🦎临床营养学杂志》上的一篇荟🔪萃分析就系统地回顾👣了多项研究，证实了燕麦中的🖤 β-葡聚糖🦉对稳定餐后血糖有积极作用。　　另外，与👤高温烹煮的燕麦粥相比，未经加🏨热的隔夜燕麦保留了更🥒多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种特⚪殊的碳水化合物，难以🌇在小肠中被消化吸收，因此不会像普通淀粉那样迅🗝速转化为葡萄糖。 抗🌇性淀粉的消化速度慢，有助于平⏮稳餐后血糖，避免血糖水平🐗急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在🍬于“管住嘴”，但这事儿说🍫起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮🥤你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带🐻来的黏稠感和慢消化，会让你的♏胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间更📵长。　　其次，我们的身体只能消🐻化部分抗性淀粉🥣，所以它产生的热量🔒要比煮熟的低，同时又能给你带🌺来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的🤕一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善肠道🛌健康、控制体重和提高胰岛😢素敏感性方面扮🏰演着重要角色。简单说，就是🍎让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一个开放🔐的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优🌉质碳水和膳食纤维，牛奶、酸💆奶是蛋白质和钙的来源，各种水果😾提供维生素和抗氧化物，坚🦒果则带来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了👐我们身体所需的多种宏量🗜和微量营养素，完美践行了《中国♎居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是⛄它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个🤮三、五分钟，把食🥘材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天🔡早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简直是无⛲价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺👗好，但很💭多人还是会对看似“生”“冷”的燕麦🥪杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产😑生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩饭里的🌽亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存在⏮这种情况。　　亚硝酸盐的产生😱需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果🦓这些食材本身的硝📇酸盐含量极低，远不如绿🚆叶蔬菜。其次，我们制作隔夜燕🦃麦是在冰箱🚑低温密封的环境下进行🍹的，这极大地👧抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝💋酸盐含量微乎其微，完全在安全范围✍之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质🚱吸收　　燕麦和很多谷物一📸样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿🙂物质的吸收。　　其实，燕麦🛄植酸含量和其他谷物相比🔩并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反💓而可以降低植酸含量。燕麦自身含有🏧一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能🧓激活它，让它🥎去分解植酸。例如随🚬着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植🍯酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会😄进一步降低。　　所以，我们制🛂作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我🌾们更好地吸收😛燕麦里的矿物质。这比干啃燕麦片或者🤹用开水简单冲泡要🛷好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔🤱夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂🥓前已经经过蒸熟和🔏压制处理了。经过一整夜的✳充分浸泡，燕麦片已经变得非💺常柔软，口感类😆似煮过的粥，对大多👹数人健康人来说没🔢有消化压力。　　当然，如果你🚡的肠胃功能特别敏感，或者本身🖕就有急性肠胃炎等问题，冷食和富含膳食🖲纤维📮食物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔夜🎿燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出😷无数种可能，一周七天🔌不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供🤬最佳的软糯又不失嚼劲🍍的口感。不推荐用✂一泡就烂的即食燕麦，也不推🔛荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯净或⛪强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚🐺麻籽粉。它们吸水后🕗会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或👧蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子🚲或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕🏓麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃🌠之前，铺上你喜欢的水果和⏰坚果。　　至于💔放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱📎网站或社🤗交平台学习🤶更多的制作方法。　　适合和不🐩适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食😠物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不🥅例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体🕉重。需要注意的是，你添加的食材👤决定了燕麦杯的控糖控🌷体重效果，如果你加🍾了果酱、花生酱、黑巧等高热量🤰的成分，反而适得其反。所以，尽可能📃选择没有额🕺外加糖的天然食材，用水果来当甜⛪味的来源。　　忙碌的🚡上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的🚛匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的🎺碳水来源，加入蛋白⛴粉还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎💬　　肠胃功能极度敏感或📢虚弱者：比如有🛷肠易激综合征(IBS)或严重🤾消化不良的朋友。冷食和高纤维可🌊能会加重不适。可以尝试先从少量🧚开始，或者将👇做好的隔夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外✏小心，虽然隔夜🔶燕麦本身没问题，但考虑到冷🔫食可能带来的潜在🏤风险，建议咨询医生⛲或营养师的意见，或者选择吃💎温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦🆙和坚果中的磷含量相👂对较高，需要限制💴磷摄入的患者应在医生或营养🧗师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦⛹是一款非常优秀的😬早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤⬆其适合快节奏、追求健康🐌生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注😎册营养师 中国科普🎬作家协会会员　　(科普中👫国微信公众号)【BT资源合法吗】飘薇建筑科技🥗售后客服中心上线的🐭《在线看片av免费观看》已成为有🤗福利视频的微信号关键词🌱搜索量最高的✒资源之一，影片讲述女💋性如何在AI合成视频中💴自证清白，全片无旁白，仅靠视频💢本身推动情节。中新网广州7月31日电 (记者 张璐)2025奥林匹克主义体验营(以下简称“体验营”)30日🏷在广州市南沙区✨维港青藤中学正式开营。来自粤港澳三地🧘的110名青少年(香港50名、澳门30名、南沙30名)齐聚广州，开启了以“五环破浪，圣火延续”为主题的3天2夜奥林匹克🐀精神深度体验之旅。7月30日，2025奥林匹克主义❎体验营在广州市南沙👈区维港青藤👫中学正式开营。　(中国香港体育协🆖会暨奥林匹克委员⏳会供图)　　中国💚香港体育协会暨奥林匹克委💆员会会长霍震🎋霆表示，本次体验营首次🏛从香港移师广州南沙，旨在深化粤港澳✨三地🙎青少年在体育、文化及价值观上的交流，推动大湾区青🎁年融合与协作。他指出，适逢🐇第十五届全运会筹备之际，活动特别增设👶十五运主题讲👔座及洛杉矶奥运体验环节，并表🚧示粤港澳三地签署体育交❄流合作备忘录，共🎏同推进区域体育事💮业高质量发展。　　中国奥委会委员💶、广东🌹省体育局局长、广东省㊙体育总会主席崔剑表示，三地联合办赛的📦重要意义——十👎五运会不仅是对新时代⛰中国式现代化建设成就的🍕展现，更是“一国两制”制度优势👳与粤港澳大湾区建设成🅰果的璀璨绽放！崔剑寄🎏语青少年“托举湾区体育🚋明天，成为体育精神传🐍播🔼者与湾区发展建设者”。　　中国澳👙门体育暨奥林匹克委员会主席🔅陈泽武表示，本次🏠奥林匹克主义体验营是深化三🤒地友谊的重要桥梁。陈泽武提出“卓越、友谊、尊重”的奥林匹🐀克核心价值应为青🔮年共同信念，鼓励参与者以开放心🎢态投入活动，未来🐰成为推动体育发展与区域合🎡作的生力军。　　中国奥林匹克学院🔺常务副院长、北京体育大学校🎽长张剑回顾🈴了北京体育大学七十载的奥林匹🚬克情缘，强调学校自建校🎖起便将“卓越、友谊、尊重”的火种融入血脉，并✂在新时代主动扛起使命，牵头建🍧设中国奥林匹克学院，全🍐力推动奥林匹克价值观教育🐞在中国落地生根。　　中国香港体育协会🔚暨奥林匹克🖇委员会副会长、中国香港奥林匹⛅克学院主席霍🌲启刚详细列举😤了中国香港奥林匹克🌳学院近年积极拓展的合作成果，提出未来将推动师生互🕵访、联合科研，不断探索运动、教育与文化融合💡的新可能，共同构建一个充满活力、互信互助、共荣共💑赢的奥林匹克教育平台。　　中国奥林匹克💻学院常务副院长张🚓剑、中国香港奥林匹🏫克学院主席霍启刚⛓共同签署了《中国奥林匹🕸克学院与中国香港🛫奥林匹克学院合🤫作谅解备忘录》。随后，中国香港体育🐱协会暨奥林匹克💇委员会副会长霍启🍂刚、广东省🥞体育总会副主席朱红伟、中国澳门体育💊总会联合会秘🍭书长郑😴国恒共同签署《粤港澳大湾区体育交流🥍合作备忘录》。(完)快抢爆料：沙雪与宅男影院a在线观看关系😈匪浅。中新网晋中8月1日电 (记者 范丽芳)8月1日，来自法国、墨西哥、中国的17名建筑遗产🍰保护志愿者，齐聚山西省晋中市平遥县🥥东泉村，开启为期两👌周的古建修复工作，他们将对该村一🌁座明代民居的门楼👒与围墙进行抢救性修复🔫。　　当日，“2025建筑遗产保👛护志愿者工作营暨Z世代建造工坊”活动在东📚泉村启动。“2025建筑遗🏂产保护志愿者工作营暨Z世代建造工坊”活动在东泉村启🎱动。高伟摄　　山西是文物大省，历史文化遗产丰富，其中，平遥古城以其保💛存完好🏏的明清建筑风貌和💙独特的传统文化闻名于世。启动仪式所在🖊的平遥县东泉村是中🐟国传统村落，有古堡10余座、古院落400多处，可追溯到宋元时🥟期的建筑有5处、明清时期的有13处。　　随着时间推移，如东泉村门楼、围墙等众多低级🥍别文物面临自💻然侵蚀、人为破坏等诸多挑💑战，亟待保护和修缮。此次活动是🏊当地应对这些挑🔳战的重要举措之一：吸引全球目光，共同关注山西低级别🚈文物保护状况，凝聚全社🍍会力量保护历史遗存。　　Camara Fatoumata是来自法国的😥大学生，主修中文，长期关注中国🛑文化遗产，曾参加山西省高平市古🔱建修缮工作，“很有意思的是，中国南方和北方的🤒建筑风格不同，在这背后是文🧚化的不同，希望🔴通过这次古建修复了解不🐜同的文化，了解人与建🎸筑的关系。”中外建🏎筑遗产保护志🚄愿者向古建修复工匠躬身行礼、敬茶拜师。高伟摄　　在“Z世代建造工坊”文化遗📆产修复故事沙龙环节，平遥县文物局原🐱局长冀太平分享了自己40余年参与平🅿遥古城保护的经历，并希望🛡通过此次活动，激发更多年轻🐔人关注文化遗产保护、参与文化遗产保护。　　此次活动由🏻山西国际传播中心、上海阮👧仪三城市遗产保护基金会、平遥🦉县城乡融合发展有限公司主办。据介绍，该工作营已连续3年在东泉镇💆东泉村北堡开营。2024年，志愿者修缮🐌当地一座民居，在🙋保留古建筑结构和特色基础上，改造闲置空间，进行文物活化利用；2025建筑遗产保护🙇志愿者工作营🗡平遥营入选联合国教🖍科文组织世界遗产志愿📨者项目。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 狄慈根）