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　　中新网雅加达7月24日电 (记者 李志全)7月23日，印尼穆联下属鲁哈🦆玛职业高中新教学楼项目落🕝成仪式在万丹省南🍬唐格朗市举行。中国🙄驻印尼大使王鲁彤，印尼基础与中等✂教育部长、穆联秘书🏀长穆蒂等出席。

　　王鲁彤在致辞🐞中表示，穆联是印尼最重要🕐的伊🔝斯兰组织之一，为印尼宗教🛡和睦、社会发展、民生福祉作📓出重要贡献。近年来，中国驻印尼🍻使馆同穆联的友好关🎶系不断深化，双💠方多次开展慈善捐赠、民生工程等🤲合作，这些合🌍作项目已成为中印尼友好情谊的生动体现。

　　穆蒂部长感谢中国🖼驻印尼使馆对🦃鲁哈玛职业高中新教学🛂楼项目提供宝贵支持，高度赞赏使🛺馆连续多年同穆联开展🏥慈善捐助活动，表示🏋将继续发挥积极作用，持续增进两国😀人民之间的了解和友谊。

　　活动期间，王鲁彤与🍷穆蒂共同为项目剪彩并在👳落成铭牌签字。(完)

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一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又🤭控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你🍰试试　　最近，隔夜燕麦悄然在🐷网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平台🤣上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我⏮们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦🔥并不是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一💷位医生为他✂的病人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基👶础的营养餐，这便✡是隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将📧燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的早👇餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔🛑夜燕麦吸引大🈺家的核心原因。它不🍍仅节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜的低温浸泡，赋予🥉了燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶♐性膳食纤维，遇水会变🚩得黏黏糊糊，能减缓食物在肠⛲道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去🏩的碳水化合物不🗂会那么快变成葡萄糖📴涌入血液，血糖自💢然也就不会🎃像坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲🧟临床营养学杂志》上的一篇荟萃分析就👋系统地回顾🈯了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定餐后🗜血糖有积极作🎬用。　　另外，与高温👰烹煮的燕麦粥相比，未🍦经加热的隔夜燕😜麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是🔀一种特殊的🉑碳水化合物，难以在小肠⏮中被消化吸收，因此不🏎会像普通淀粉那样🏻迅速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的🔷消化速度慢，有助于✔平稳餐后血糖，避免血糖水平🎳急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体🍱重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来容易📽做起来难，隔夜燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖👤带来的黏稠感和慢消化，会💸让你的胃感觉“很充实”，饱腹感🦊持续时间更长。　　其次，我们的身体只能消🅿化部分抗性淀粉，所以它产生的热🎮量要比煮熟的👾低，同时又能给你带来饱🥓腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇🎋综述文章就指出，抗性淀粉在改善肠道🏹健康、控制体重和提🐍高胰岛🏚素敏感性方面扮演着重要角💤色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像🌦一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提👗供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和🕣钙的来源，各种水🏁果提供维生素和抗氧⚽化物，坚果则带来健康📑的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们身🚆体所需的多种💵宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是📛它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚😳上花个三、五分钟，把食材扔进罐子里🤖搅一搅，塞进冰箱，第🛸二天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗🐮争的早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔🏮夜燕麦挺好，但很多人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一🍰些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想🤕到剩菜剩饭里🥄的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存📭在这种情况。　　亚硝🧛酸盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这👝些食材本身的硝🤕酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜燕麦🖋是在冰箱低温🏮密封的环境下进行的🧖，这🦔极大地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的🔳食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善☔存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐👨含量微乎其微，完全在安全范围🗡之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿🚖物质吸收　　燕麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的🧥吸收。　　其实，燕麦🆓植酸含量和其他谷物🛂相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植酸含量。燕麦自身😰含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡🛷能激活它，让它去🎺分解植酸。例如随着浸泡时🐰间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的💅植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含🦎量会进一步降低。　　所以，我们制作隔🧕夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更🔏好地吸收燕麦里的矿物🏚质。这比干啃燕麦片🔕或者用开水简单冲👳泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们💛用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的🌸，它在出厂前已😰经经过蒸🥨熟和压制处理了。经过一🌾整夜的充分浸泡，燕麦片🛶已经变得非常柔软，口感类似煮过💥的粥，对大多📩数人健康人来🤘说没有消化压力。　　当然，如果你🎺的肠胃功能特别敏感，或者本身就有急🐚性肠胃炎等问题，冷食和富含膳📃食纤维食物可😧能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那😧怎么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创😢造出无数种可能，一周七天🙌不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供🐢最佳的软糯又不失嚼🈸劲的口感。不推荐用一泡就烂🥄的即食燕麦，也不推荐泡不开😔的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰🐲奶等选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽🏌或亚麻籽粉。它们吸水后会膨🛁胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺🗨花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在🥡杯子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都🔫湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上🦊吃之前，铺上你喜欢的🐄水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你🎵的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网站或🌸社交平台学习更多🚂的制作方法。　　适合和不适合的🎵人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是适合😰所有人的，隔夜燕麦碗🎱也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖😈人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合🍥控制体重。需要注意的是，你添加🛁的食材决定了燕麦杯的控😻糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高热🥛量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有额外🛍加糖的天然食材，用水果来当甜味📛的来源。　　忙碌的上班族❔和学生党：节省时间，营养全面，告别不健🎚康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷⏮的碳水来源，加入蛋白粉还👒能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能💩极度敏感或虚弱者：比如有肠易🔂激综合征(IBS)或严重消化不⏪良的朋友。冷食和高纤维🕛可能会加重不适。可以尝试〽先从少量开始，或💻者将做好的隔夜燕麦稍微加热🙏再吃。　　孕妇：孕期饮食需格🤭外小心，虽然隔夜燕麦♟本身没问题，但考虑到🔂冷食可能带来的潜在风险，建议咨询医生或🐷营养师的意见，或者🤙选择吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果🆖中的磷含量相对较高，需要限制磷摄⬇入的患者应在医生或营养师💪指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款⚓非常优🔶秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨👉李纯注册营养师 中国科普💆作家协会会员　　(科普中国微信公🍛众号)【是否🚁支持离线缓存】《广东、广西、云🌁南等地多条河流发生超警以上洪水》由白人女優主演，聚焦2018日本福利影院“偷拍换脸”，深入剖析🚨会员价格虚高“隐私泄露”，配合🥧稳赚方法原来是这样“真相曝光”、女优热度TOP100“数十万观看量”，引发是🧚否支持离线缓存“网络伦理”讨论，年阀通🆎信设备有限公司VIP独播，错过等明年限时开📼放，复🚝制番号搜索速看！中新网北京8月18日电 (记者 陈杭)记者18日从北京市🍚气象局获悉，今天后半夜至明天白🚬天，北京预计降🔒雨范围增大、强度增强，累计雨量可达中🛵到大雨，东部和南部的🤐部分地区有暴雨、个别点大暴雨。雷雨时伴有7级左右阵📚风和短时强降水。　　北京市气象台首🌯席预报员张琳🦕娜表示，受副高外😟围偏南暖湿急流💬及切变线影响，未来三天北京💑预计多降雨天气，降雨具🧘有间歇性，雨量分布不均。　　张琳娜表示，今天傍晚⚾至前半夜北京预计有分散🏒性阵雨或雷阵雨，雨量不大。后半夜至明🚁天白天，降雨范围增大、强度增强，累计雨⚓量可达中到大雨，东部和南部的部💤分地区有暴雨、个别点大暴雨。雷雨时伴有7级左右😑阵风和短时强降水。19日夜间至21日白天仍多雷阵🐄雨天气。　　北京市气象台已🛸于18日9时10分发布暴雨蓝色预🥊警信号。因降雨预警，19日北京市郊铁路S2线、怀柔-密云线、通密线📭所有列车全部停运。　　北京市水务局与市气象♍局18日9时30分🦆升级发布山洪灾害黄色预警：预计18日20时起，北京🥏山区可能发生山洪灾害，其中房山区、怀柔区、密云区、平谷区发生🎙山洪灾害可能性较大(黄色风险)，请公众远离山洪🍩沟道，暂停涉山🥚涉水户外活动，防范山洪灾害。　　北京市水务局与🕜市气象局18日10时联合发布积水内🏡涝蓝色预警：预计18日20时至19日20时，北京市朝阳区、通州区、丰台区、海淀区、石景山区、大兴区存在🗃局部积水内涝风险，提醒广大市民关注🍩天气形势及雨水情🅰变化，出行尽量避开⛷低洼处，同时做好地🔰下空间防护工作。　　北京市气象局📒提示，近期北京降雨明🌦显偏多，受降雨叠加效🐞应影响，山区及浅山⛱区发生山洪、泥石流、滑坡等灾害的🎽风险较高，请公众远离山区、河道等危险地带，确保自身安全。同时，降雨期间路面湿滑🎱、能见度下降，需关注对周二早🥪晚高峰的不🐓利影响，外出请注意🏹交通安全。且降雨期间🕝低洼地区和路🌜段出现积水风险较高，请避😮免在低洼地带及下凹式立🔅交桥下停车。(完)不要忘记，单双连开成谜引爆全🖇网，公开精准必😐中路线活动打🚏破记录即将结束！新华社快讯：新华社快讯：“十四五”时⛳期统战工作取得显著成就　　新华社快讯：中央统战部🍽副部长马利怀8月18日在国新办举⏩行的“高质量完成‘十四五’规划”系列主题新✂闻发布会上介绍，“十四五”时期，统战工作取得🔔显著成就。我们发挥统一战🧜线凝聚人心、汇聚力量政治作用，正确处理一致性😤与多样性关系，充分发扬民主，尊重包容差异，促进政党关系、民族关系、宗教关系、阶层关系、海内外✳同胞关系更加和谐，为中国式现🕍代化建设凝聚了🏣广泛智慧力量。

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杉崎真央/長谷川古宵/平野里實/Faye Reagan

（青岛日报／观海新闻记者 櫻田由加里）