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周四，利物浦在中国香🐭港进🔷行了公开训练，训练结束后，康纳-布拉👧德利接受了俱乐部官方的采访，谈到了自己🍥对新赛季的期待。

对新赛季的期待

“今年的感觉🤦确实不一样，我仍然知🎲道这会很困难，随着弗林蓬的加入，争夺位置之类的事情🏴会很困难，这真的很好，我夏天一😐直努力训练，现在状态恢复得很好，期待新赛季的开始，希望我们能再创佳绩。”

埃基蒂⏹克已经加入了球队

“显然，我们引进🆗了不少新球员，这非常好，给了我们💧很大的力量，这里的球员也非常📧优秀，因为我们去😧年刚刚赢得了联赛冠军。”

“看到这些很高兴🎍，对我〽们来说也很好，因为这一🐀切都让我们变得更好，也提高🛬了训练质量，这真的很好，我真的很享受。”

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中新网8月20日电(记者 姜雨薇) 八年前，一张从广州飞往林🚤芝的机票，让广东姑娘黄🍰小芳与西藏墨➿脱结下了不解之缘。　　从写🐱字楼的格子间到墨脱田⛽埂的泥土香，从初到高原的手足无✏措到成为群众👆信赖的“小芳”，这位汉族政协工🏬作者，用八年时光📄在雪域边陲写下🦆了属于自己的青春答卷——以真心架起民族🤳团结“连心线”，用坚守诠释“老西藏精神”，让民族团结之🖥花在雨林深处常开长盛。2025年5月23日，墨脱县🔟政协办党支部党😂员干部与政✊协委员代表前往墨脱🕝县一家养老院开展活动。图为黄小芳(右二)为行动不🌯便老人按摩捶背。受访者供图　　奔着“需要”去：把青春📜种在最艰苦的土地上　　2017年，广东财经大🕖学毕业的黄小芳，原本即将踏入💴一家企业做“白领”。然而，学校⛽发出的那份“西藏林芝专项🍶招录广东应届高校毕业生”通知，像粒种子✳落在她心里发了芽。“课本里讲过的世界🌟屋脊、纪🎺录片里奔涌的雅鲁藏布江，突然成了可🗻以奔赴的远方。”更让她心动的是，“这里可能需要我们⬇这样的年轻人。”图为墨脱😟县城风光。中新社记者 江飞波 摄　　岗前培训时，老师特意提醒“墨脱是林芝最艰苦👈的县，路难走、条件苦”，她却在♉志愿栏里郑重写下“墨脱”。黄小芳觉得，“越艰苦的地方，越需要人。”打小在农村长大🔸的她，把奶奶“人要往需要的地⛵方去”的叮👶嘱刻进了心里。　　初到墨脱的路，车子从清晨走😛到日暮，盘山公路绕得🗿人头晕，四千多米🏖海拔压得人喘不上气，雨雾🍔中的悬崖路让人心惊胆战。　　黄小芳回忆道，“车轮碾过积🔤水路段时，混着碎㊗石的泥浆瞬间糊住车窗，只能从🛌雨刮器划出的窄缝🙃里瞅路……”可看着车窗🥘外的险，她想起前辈们“背着物资在雪山里👢蹚出第一条马道”的故事，突然懂了“老西藏精神”从不是口号——是明知难走，偏要往✡难走的地方去。这三百多公里✖的路，给黄小芳🍐上了人生最生动的“艰苦”第一课。　　“当年那张机票，是我给青春🍂买得最值的单。”如今🧔在墨脱待了八年，黄小芳已担任林芝🌝市墨脱县政🕸协提案委员会副主任。这些年里，她不仅学会了藏♓语、门巴语、珞巴语，笔记本上还记满💅了乡亲们的急难愁🚙盼。　　她说：“当代大学生的‘扎根’，是把论🥁文写在边疆的土地上，把价值种🧘进群众的心坎上。”　　家是最小国：在烟火气🧦里熬出民族团结的甜　　黄小芳的家，是墨脱民族团结的🔩生动缩影。她与藏族👵丈夫的日子，藏着数不清的🔚文化交融趣事。黄小芳🎽一家人共同庆祝藏族传统节日。 受访者供图　　第一次见丈夫🤣吃生牛肉酱，广东胃的她“捏着鼻子🔣抿了一小口，那股生🤭猛的鲜味直冲天灵盖”；而丈夫第一次尝广式🦓老火汤，也忍不住嘀咕“这味道有点怪”。可他们从不勉强彼📸此，丈夫会为她炖广式靓汤，她也🌅学着做酥油茶、吃藏面。她说：“尊重不是客套，是乡亲递来酥油🎠茶时，双手接🧐过来抿一口的诚意。”黄小芳为家人💢做广东白切鸡。 受访者供图　　这种互相体谅，成🕧了她工作中与各族群众💊打交道的准则。藏族🏯同事会教她捏糌粑，周围邻里会一起🕵交流藏历新🦌年的习俗；到门巴🛎族的阿娜家串门，她会带着广式饼干，看她们织竹编👀筐。黄小芳感慨道：“你把他🚊们当自家人，他们才会跟你掏心窝。”图为黄小芳(右一)为家人介绍唐卡。 受访者供图　　2019年春节，黄小芳🥢带丈夫回广东老家。她给亲友们讲牦牛肉🔐干的制作工艺、唐卡的寓意，丈夫则跟着学💕包年粽、贴春联。年夜饭桌上，丈夫聊起〽藏历新年的“切玛”，家人讲起春节的守岁，满屋子的欢声笑语🖌里，她突然明白：“我不再只是在西藏生🛤活的广东人，而是民族文🐍化交流的使者。”　　这种交融，也悄然浸润着两🎢个女儿的成长。家里的餐桌永远👇摆着酥油茶和豆浆，藏装与汉服常😳一起晾在阳台。藏历新年，丈😝夫教女儿插青稞穗；春节，她带女儿贴春联。幼儿园让画“最喜欢的场景”时，大女🍣儿画了一群不同民族🦃的孩子围着石榴树拉手笑：“这是墨脱，我们都是一家人，像石榴籽一样！”　　坚守是传承：让“老西藏精神”在日常里长😽出生机　　在墨脱政协，黄小芳有个“拼命十三娘”的外号。2024年10月底，县政协需在🌼一周内筹➰备含选举环节的全会，流程规范、材料严谨🏈容不得半点差错。正在🐙整理考察报告的她，接到通知后深吸🕜一口气，没说一句“不行”。同事🔔嘎玛措姆回忆说：“当时看她眼神里那🌜股子韧劲儿一下子亮了起来。”图为🏭黄小芳在办公室撰写材料。 受访者供图　　接下来几天，办🛂公室的灯成了墨脱深夜最📷亮的星。她白天找老同事🚧讨经验，晚上打电话向🔲兄弟县区请教，连选🤛举流程的时间节😛点都反复确认。11月4日，全会顺利召开，选举环🌎节圆满完成。看着委员们的笑✅容，她靠在椅子上，满眼红血丝却笑得踏实。　　同事说她“有股子劲儿”，这股劲儿是“拿着初💓稿挨个请教的谦逊，顶着风雨和同事一🕹起跑社🚟区核数据的踏实”。“在墨脱，‘不怕苦’是把难处嚼碎🍍了咽进肚里，拉着同事一起往前挪；‘不怕累’是知道众🍺人拾柴才能烧😫开那壶水。”嘎玛措姆说，这股子劲儿，正是“老西藏精神”在年轻人🌑身上的鲜活模样。　　这种精神，也在前辈的故事里愈发🏡清晰。2024年9月，黄小🏔芳跟着门巴族主任索😕朗曲珍踏上⤵了乡村电工队伍的调研路。索朗曲珍🚹有严重的晕车症，下车时吐得脸色发白，却坚持要走遍9个村居。索朗曲珍说：“少看一个村，可能就漏了一句心里话。”并在笔记本🥈上记满细节，连“工具太旧”都标注清楚。后来，这份报🎢告促成了电🌖工培训班的开设。看着🤦各族年轻人学技术的身影，黄小芳懂了：“‘老西藏精神’不是泛黄的故事，是🔍每一次俯身倾听的真诚，每一步踏泥前行🏧的坚定。”图为黄小芳(第一排左一)组织参与2024年8月墨脱👑县政协委员赴青海省玉😹树藏族自治州🕑曲麻莱县考察学习活动。 受访者供图　　若用三个词😋总结在墨脱的八年经历🐸，黄小芳选“扎根”“共生”“传承”。“扎根”是像墨🔑脱的不丹松，把根须扎进群众土壤；“共生”是各族群众在“你帮我解困、我为你搭台”里成为“我们”；“传承”是让“老西藏精神”在新时代长出更蓬勃🧐的力量。　　从南海之😯滨到雪域边陲，黄小芳的故事，是无数边疆建设者的🎰缩影。他们把“老西藏精神”融入日常点滴，用青春画笔🛥绘就民族🍶团结新画卷。(完)【成人影视是否合规】由周钟岳担纲剪辑的《少爷不要😦了太涨了好深》在汽满🏘网络科技运营部上🛅线后引发极大关注，以真实♎的视觉屋黄🎦鳝女直播事件作为脚本原型，结合当下jishuboke平台算法走红，播放量火速破百万。心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险💂虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究发现🔑每天走走路就能帮身体“抵消”久坐带来的健💴康风险每天步数超过2200步可以降💴低全因死亡率每天走9000～10000步效果🎈更好如何科学健康走路才能🕧达到效果？一起来看　　久坐大概是离死亡最😰近的动作　　久坐会引起心脑🌐血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就💔可能会出现异常。很多心脏不好🐼或脑血管不好的人，生活方式🛢多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时🍸静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病🗝以及心脑🌩血管疾病带🕴来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大📱学研究人员在《柳叶刀》子🎳刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风🍏险相关，包括⚡缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如🤰果人在日间的活动不足基础代🎏谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久🦖坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐为主🏹的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟🦏左右中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓🍐的中等强度运动的活动。　　抵消久坐😽伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时🕵间的增加，全因死亡率🐜和心血管疾病发病率显💌著增加，而增加每日步数可🌀以🕞降低死亡风险和心血🥚管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉😾尼大学的研究人员在《英国运🍭动医学杂志》上发表了一篇👴研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可🧠以降低死亡风险和🎊心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时😥约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带🌝来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同济🔮医学院刊发在《美国医学主任🕑协会杂志》的一项🧖前瞻性队列研究，为步行可延寿又添新📂证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学💝健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要比正🐡常走⛏路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微📄屈，脚后跟到😱脚尖过渡要顺畅，同时身体重心🌜迅速跟随移动。　　整个🏡健步走过程中要保持上🔍身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸🖐背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下🚗肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在🍨公园、体育场等远离马路，清静又干净的📮地方，最😮好是有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜🗽的运动鞋，鞋底要有🍡一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子🐇要有一定的“流畅性”，可以有效😎缓解踝关节和足❌底筋膜的疼痛。还要有🤨良好的缓冲性，可以解决走📠路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走🗄路过程中保持一定频率，才能更好地🔆提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可😑以通过在走路时说话的状态🎼来判断：一般来说，走🈹路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经💬达到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步行👥，请从10—15分钟开始，然后逐渐🚱将步行时间增加到每😓次30分钟或🤣更长时间，逐步达到每周至🥞少150分钟的🚪中等强度有氧运动。　　记得走路前🌸后热身和放松　　以5分钟的🛁温和步行和伸展热身开始您✋的步行，为您的💅肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温🛅5分钟，以帮助您的心📖率恢复正常并防🦆止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐🍧伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静🍯坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及🕒心脑血管疾病带来🛐的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来🤬活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管📮疾病和死🌻亡风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得🌍最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🏐带来多种好处，改善免疫力。潮语电影《小鸽子的家》：95%对白为地道潮州🕔话一🖍文详细介绍了这个过程。中新网北京8月19日电 (记者 曾玥)第五⚡届全国高校教师教学创新大⛰赛19日闭幕，大赛总🕋结交流大会当日在北📗京理工大学举行。　　大🌉赛由教育部高等教育司指导、中国高等教育学会主🎌办。本届大赛共有12.7万名教师参加🤞校赛，3.4万名教🥙师参加省赛，588门课程的2253名教师入📡围全国赛。大赛共评选🚷出教师(团队)一等奖88项、二等奖205项、三等奖295项，优秀组织奖21项。8月19日，第五届全国高🛶校教师教学🛤创新大赛总结交👰流大会在北京🌯理工大学举行。(主办方供图)　　中国高等教育😽学会会长林蕙青指出，大赛创办五🛐年来，有力推动教学🧀创新，显著提升育🦇人成效。赛事规模🌬不断扩大，赛事水平不断提升，赛事示范引领🛳作用不断增强。她强调，未来🌨教创赛工作，将进一步优化🌍赛道设置，进一步推动大赛🦈成果转化，进一步加♎强教育教学规律研究。　　教育部高等🕧教育司司长周天华表示，大赛已成为🤭推动教学改🉐革的引擎、促进教师交🧢流的纽带、展示育人风采♈的舞台。他提出，要勇担教✖育强国建设新使命，落实好高等教🔑育综合改革的新要求，争做引领未来🤬的“中国金师”。　　赛事期间还举😨办了“新时代高水平高校🕠教师队伍建设成果✒展”和6场学术活动。成果展展示🥌了各赛区高校建设高素质专🕶业化高校教师🍴队伍的特色、亮✅点与创新举措，学术活动则围绕💃人工智能时代🔟拔尖创新人才培养的思🏳考与实践等进行交流分享。(完)

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毕昇/萨孟武/李东波/雨果

（青岛日报／观海新闻记者 施瓦兹）