大吉网：根据记者夢👤咲日南🚕获取到的最新动态，橘🍒梨纱全集将于2025年08月27日在大吉🥏网举行隆重的🎉开幕仪式。赢钱难坚持更难如💤何彻底解决

　　先看图

　　你是不👲是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动♟作看似舒服，实则🗼让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按🎲摩、热敷、补充营养😁素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🌂的动作——站立，就能带🔄来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👊体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🤺体在清醒状态下消🏫耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🤩加慢性胰腺炎、非酒🤛精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🙇病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🏢背压力，促进血液回流，还能激活核🙃心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找👟回健康好状态。

　　每天合理安排站立时🏪间，可以收获🐨一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🕙动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🥦易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的📑核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以💳带动肠胃更快速地⏳蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🦅分久坐的时间改成站🏥着，胆固醇、甘油三酯和🌂内皮功能障碍标志😬物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🔠病的风险更低了！

　　这首先是因为站🐎着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🍁更多热量，因此身体也有更多机🤖会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🗳肉持续收缩，可以像挤海绵🍋一样帮助血液📥回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了📍年纪之后，要是没有受到足🥌够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可✌能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持🌗续处于轻度收缩🌙状态，不断得到锻炼。而且站立时🦕身体重量对下肢骨骼的🦕压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🐅密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🏴的站姿，应该像一棵直直的松🚐树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🌔节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能👁伤害身体。

　　下面这些常见的错误🥂站姿，快看看你👫中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🈶后凸这种姿势不光挤压💹胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状😸可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🕧伴常犯的错误。其实屁股撅得太🎁狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后🎗部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🎮仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🔜间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🐡格外笔直的朋友，观察一下自己的🤠侧面，如果发现小腿肚🚫后凸、大腿小腿不♎在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🏹超伸。

　　这种膝盖过🤵度后顶的站姿会让关节承受🔈异常压力，加⛏速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤♑的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底，如果内😄侧磨损很严重，那可能是足外翻➖在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🤓翻，站立时♿都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🐱性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🌉总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🔜正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚✝跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🗣轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🥋姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🚄有助于矫正脊柱、纠正驼背等⛔不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🍾管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前😧脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🌹腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🕥液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部🐋容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🥫过程中，注意🎮保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站💬一站有很多好处，但也要控制🍎好时间。研究指出，每天站立时🔘间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🌺病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个💶喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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绫瀬心/手塚瑠香/愛原莉央/渚ゆな

（青岛日报／观海新闻记者 夢咲日南）